Jajka są wartościowym elementem codziennej diety, ale pytanie „ile jajek dziennie można jeść?” nie ma jednej odpowiedzi dla wszystkich. U zdrowej osoby dorosłej rozsądnym punktem odniesienia jest umiarkowane spożycie — do około jednego jajka dziennie — przy jednoczesnym dbaniu o całokształt jadłospisu. Znaczenie mają także wyniki badań krwi, obecność cukrzycy lub zaburzeń lipidowych, sposób przygotowania […]
Nie istnieje jedna prawidłowa liczba kalorii dla każdego dorosłego. Dzienne zapotrzebowanie zależy przede wszystkim od płci, wieku, wysokości i masy ciała, a także od aktywności fizycznej. W aktualnych polskich normach przykładowa kobieta w wieku 30–59 lat, 165 cm wzrostu i około 60 kg masy ciała przy umiarkowanej aktywności potrzebuje około 2090 kcal na dobę, a […]
Ile kofeiny dziennie to rozsądna ilość? Dla większości zdrowych dorosłych Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) wskazuje do 400 mg kofeiny na dobę, najlepiej rozłożonej w ciągu dnia, a jednorazowo do 200 mg. W ciąży i podczas karmienia piersią przyjmuje się niższy poziom — do 200 mg dziennie. To jednak nie jest cel do osiągnięcia, […]
Ile omega-3 dziennie rzeczywiście potrzebuje dorosły, dziecko albo kobieta w ciąży? Najważniejsze jest to, że „omega-3” nie oznacza jednej substancji. Inaczej liczy się roślinny kwas ALA, a inaczej kwasy EPA i DHA obecne przede wszystkim w tłustych rybach, owocach morza oraz suplementach z oleju rybiego lub alg. Dla zdrowej osoby dorosłej Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa […]
Dla zdrowej osoby dorosłej w Polsce aktualna norma wystarczającego spożycia potasu wynosi 3500 mg na dobę. To około 3,5 g potasu dziennie z całej diety. Taka sama wartość dotyczy kobiet w ciąży, natomiast podczas karmienia piersią norma wzrasta do 4000 mg. W praktyce najłatwiej osiągnąć odpowiednią podaż nie przez suplementy, lecz przez codzienne jedzenie warzyw, […]
Ile razy dziennie karmić kota, żeby był najedzony, nie przybierał nadmiernie na wadze i miał przewidywalny rytm dnia? Nie istnieje jedna liczba odpowiednia dla każdego zwierzęcia. Zdrowy dorosły kot może dobrze funkcjonować przy dwóch kontrolowanych posiłkach, ale z punktu widzenia naturalnego sposobu żerowania często korzystne jest podzielenie całej dziennej racji na kilka mniejszych porcji. Kocięta […]
Ile razy dziennie karmić psa, żeby był najedzony, utrzymywał prawidłową masę ciała i dobrze trawił? U większości zdrowych dorosłych psów sprawdza się podział dziennej porcji na dwa posiłki, ale szczenięta potrzebują jedzenia częściej, a niektóre psy starsze, bardzo małe, duże lub chore wymagają indywidualnego rytmu. Poniżej znajdziesz praktyczny plan karmienia według wieku, wielkości i trybu […]
Ile białka dziennie naprawdę potrzebuje dorosła osoba, osoba ćwicząca albo senior? Najprostsza odpowiedź brzmi: dla zdrowego dorosłego punktem odniesienia jest obecnie 0,83 g białka na kilogram prawidłowej masy ciała na dobę, ale rzeczywiste potrzeby mogą być większe m.in. przy intensywnym treningu, w ciąży, podczas karmienia piersią, w okresie rekonwalescencji albo przy szczególnych problemach zdrowotnych. Poniżej […]
Waga 4-miesięcznego niemowlęcia może się wyraźnie różnić nawet u całkowicie prawidłowo rozwijających się dzieci. Według standardów wzrastania WHO mediana masy ciała w wieku 4 miesięcy wynosi około 6,4 kg u dziewczynek i 7,0 kg u chłopców. Sam wynik na wadze nie wystarcza jednak do oceny rozwoju — znaczenie mają także płeć, długość ciała, masa urodzeniowa, […]