W pierwszych miesiącach życia wiek dziecka bardzo często podaje się w tygodniach, bo różnica kilku czy kilkunastu dni może mieć znaczenie przy ocenie rozwoju, planowaniu wizyt, szczepień czy rozszerzaniu diety. Obliczenie jest proste: trzeba policzyć liczbę pełnych dni od daty urodzenia do wybranej daty i podzielić ją przez 7. Warto jednak odróżnić liczbę ukończonych tygodni […]
Najkrótsza odpowiedź brzmi: miesiąc ma co najmniej 4 pełne tygodnie, ale najczęściej także 1, 2 albo 3 dodatkowe dni. Dlatego w praktyce jeden miesiąc to średnio około 4,35 tygodnia, a nie dokładnie 4 tygodnie. Poniżej wyjaśniamy, skąd bierze się ta różnica, jak przeliczać miesiące na tygodnie i dlaczego ten sam miesiąc może zajmować w kalendarzu […]
Prawidłowa ciąża trwa średnio 40 tygodni, czyli 280 dni, licząc od pierwszego dnia ostatniej miesiączki. Nie oznacza to jednak, że poród musi rozpocząć się dokładnie w wyznaczonym terminie. W praktyce data porodu jest datą orientacyjną, a długość ciąży ocenia się przede wszystkim w tygodniach i dniach. SPIS TREŚCI Ile tygodni trwa prawidłowa ciąża? Najkrótsza odpowiedź […]
Ile węglowodanów dziennie jeść, żeby mieć energię, dobrze się czuć i nie przesadzać z cukrem? Dla większości zdrowych dorosłych punktem odniesienia jest zakres 45–65% energii z diety. W praktyce oznacza to zwykle znacznie więcej niż popularne „130 g”, a dokładna ilość zależy od kaloryczności jadłospisu, aktywności fizycznej, celu i stanu zdrowia. Poniżej znajdziesz prosty wzór, […]
Ile witaminy C dziennie naprawdę potrzebuje organizm? Dla zdrowej dorosłej kobiety polska norma zalecanego spożycia wynosi 75 mg na dobę, a dla zdrowego dorosłego mężczyzny 90 mg. Więcej potrzebują m.in. kobiety w ciąży i karmiące piersią. W praktyce takie ilości zwykle można pokryć zwykłą dietą bogatą w warzywa i owoce, bez sięgania po wysokie dawki […]
Nasiona chia są wygodnym dodatkiem do owsianki, jogurtu, koktajlu czy puddingu, ale ich duża zawartość błonnika sprawia, że „więcej” nie zawsze znaczy „lepiej”. Dla większości zdrowych dorosłych praktyczną porcją jest zwykle 1–2 łyżki dziennie, czyli około 10–25 g. To nie jest jednak urzędowo ustalony maksymalny limit. Najważniejsze są tolerancja przewodu pokarmowego, ilość płynów i całkowita […]
Orzechy brazylijskie są wyjątkowo bogate w selen, dlatego w ich przypadku „więcej” nie znaczy „lepiej”. Dla zdrowej osoby dorosłej, która nie przyjmuje dodatkowo selenu w suplementach, rozsądną i ostrożną porcją jest zwykle 1 orzech brazylijski dziennie. Dwa orzechy od czasu do czasu również mogą mieścić się w bezpiecznym zakresie, ale regularne jedzenie kilku sztuk dziennie […]
Najprostsza odpowiedź brzmi: dla większości zdrowych dorosłych rozsądną codzienną porcją jest około 30 g orzechów włoskich, czyli mniej więcej niewielka garść lub około 14 połówek. Taka ilość dobrze wpisuje się w zalecenia dotyczące niesolonych orzechów, a jednocześnie pozwala korzystać z ich wartości odżywczej bez niepotrzebnego zwiększania kaloryczności diety. Poniżej wyjaśniamy, ile dokładnie jeść, jak odmierzyć […]
Witamina B12 jest potrzebna w bardzo małych ilościach, ale jej niedobór może mieć poważne skutki dla krwi i układu nerwowego. Dla zdrowej osoby dorosłej polska norma zalecanego spożycia wynosi 2,4 µg dziennie. To jednak nie oznacza, że tabletka z B12 powinna mieć dokładnie 2,4 µg: dawka suplementu zależy od diety, wchłaniania, wyników badań i przyczyny […]